Prendre de la whey sans faire du sport : les bienfaits des protéines pendant les jours de repos

Les jours de repos sont une étape essentielle dans n’importe quel programme d’entraînement physique. En effet, c’est pendant ces périodes de repos que le corps peut se reconstruire et regagner en force après les efforts musculaires des séances d’entraînement. Bien que reposantes, ces journées n’en restent pas moins importantes sur le plan nutritionnel, notamment en ce qui concerne les apports en protéines.

Les besoins en protéines

Le corps a besoin de protéines pour assurer le renouvellement constant des tissus musculaires. En effet, ces nutriments sont les briques de base que l’organisme utilise pour construire et réparer les fibres musculaires. Lors des séances d’entraînement, elles sont soumises à un stress mécanique important qui provoque de micro-déchirures au niveau cellulaire.

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Le processus de régénération musculaire s’opère pendant la phase de repos suivant l’effort. De nombreuses études ont démontré que la consommation d’acides aminés dans les heures après l’entraînement accélèrerait significativement la synthèse des protéines musculaires. Grâce à cet apport supplémentaire, les fibres lésées sont reconstruites plus rapidement et plus efficacement. A long terme, cela se traduit par une augmentation de la masse et de la force musculaires.

De la même manière, les jours de repos entre deux séances d’entraînement sont cruciaux pour favoriser une régénération complète des muscles. Un apport suffisant en protéines optimise la réparation optimale des dommages subis précédemment. Les muscles se remettent pleinement avant le prochain effort. Prendre de la whey sans faire de sport est donc indispensable aussi bien après l’exercice qu’au cours des jours off pour stimuler efficacement la croissance musculaire.

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Prendre de la whey sans faire du sport : recommandations nutritionnelles

D’après les recommandations actuelles, la quantité de protéines à ingérer chaque jour de repos serait d’environ 2g par kilo de poids corporel. Cependant, ce chiffre peut varier en fonction du niveau d’entraînement et des objectifs de chaque sportif. Les personnes pratiquant intensivement le bodybuilding ou le powerlifting auront besoin de 2,3 à 3g par kilo pendant leurs jours off. Pour les amateurs s’entraînant 3 à 4 fois par semaine, un apport de 1,6 à 2g par kilo sera suffisant.

Conseils pratiques 

De nombreux aliments riches en protéines peuvent être consommés au quotidien pour répondre aux besoins : 

• le poisson ; 
• la volaille ; 
• les œufs, ; 
• les produits laitiers (yaourt, fromage) ;
• les protéines végétales (lentilles, soja, quinoa). 

Les protéines en poudre (whey, caséine, plantes) sont également pratiques à ajouter dans les smoothies ou les petits plats. 

Pour un déjeuner équilibré, préparez une omelette aux épinards et accompagnée de pain complet. Le dîner pourra consister en une salade composée de volaille, de lentilles et de fromage. Entre les repas, un shaker protéiné pendant la matinée ou l’aprèm sera idéal.

Pour résumer, consommez suffisamment de protéines durant les jours de repos, en quantité adaptée à votre poids et à votre niveau d’entraînement. Ces nutriments sont essentiels à la récupération musculaire. Cela permet de regagner rapidement en force et en masse musculaire afin d’aborder les prochaines séances avec un corps reposé et prêt aux efforts physiques. Une alimentation équilibrée et variée, associée à des compléments alimentaires si nécessaire, est le meilleur moyen d’optimiser sa croissance musculaire tout au long de son entraînement.