Comment muscler le périnée après accouchement ?
Après la grossesse et l’accouchement, beaucoup de femmes cherchent des moyens efficaces pour renforcer leur périnée. Une bonne rééducation périnéale est cruciale pour éviter des problèmes comme les fuites urinaires ou les descentes d’organes. Découvrons ici différentes méthodes et astuces pour tonifier le périnée, incluant l’utilisation de boules de geisha et divers exercices.
Plan de l'article
Comprendre le périnée
Le périnée est un ensemble de muscles situés entre le vagin et l’anus. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien des organes pelviens et le contrôle de la continence urinaire. Durant la grossesse et surtout au moment de l’accouchement, ces muscles peuvent être étirés ou affaiblis, nécessitant ensuite une rééducation appropriée.
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Pourquoi il est nécessaire de renforcer le périnée
Un périnée tonique contribue à prévenir les fuites urinaires, améliore les sensations lors des rapports sexuels et permet un meilleur soutien des organes internes. La rééducation périnéale post-partum participe également à la réduction des douleurs lombaires, fréquentes après un accouchement.
Les exercices de Kegel : la base de la rééducation
Les exercices de Kegel sont largement recommandés pour muscler le périnée. Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, de façon similaire à l’action de retenir l’urine. Voici comment s’y prendre :
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- Identifiez les bons muscles en essayant de couper le flux de votre urine lorsque vous êtes aux toilettes.
- Une fois que vous avez identifié ces muscles, contractez-les pendant trois secondes puis relâchez pendant trois autres secondes.
- Répétez cet exercice 10 à 15 fois d’affilée environ trois fois par jour.
L’utilisation des boules de geisha
Les boules de geisha sont très utiles pour tonifier le périnée. Elles consistent en deux petites boules reliées entre elles qu’on insère dans le vagin. Leur poids et mouvement stimulent les contractions naturelles des muscles pelviens.
Vous pouvez également consulter en ligne les produits de ce site pour trouver diverses options adaptées à vos besoins spécifiques. Assurez-vous de choisir des boules en silicone médical pour plus de confort et facilité d’entretien.
Quels produits choisir ?
Si vous ne savez pas exactement à quoi ressemble une boule de geisha ou quel produit acheter, il est conseillé de consulter en ligne les produits d’un site qui propose un grand choix. Vous y trouverez diverses options adaptées à vos besoins spécifiques. Assurez-vous de choisir des boules en silicone médical pour plus de confort et facilité d’entretien.
Comment utiliser les boules de geisha
- Appliquez un peu de lubrifiant intime sur les boules et insérez-les délicatement dans le vagin.
- Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et contractez doucement votre périnée pour maintenir les boules en place.
- Marchez ou effectuez des activités modérées pendant quelques minutes chaque jour pour stimuler les muscles pelviens.
- Retirez les boules après chaque session et nettoyez-les soigneusement.
Exercices complémentaires pour renforcer le périnée
En plus des exercices de Kegel et des boules de geisha, certaines activités physiques peuvent contribuer à un bon maintien du périnée.
La méthode Pilates
Le Pilates est excellent pour travailler en profondeur le périnée tout en renforçant l’ensemble du corps. Choisissez des exercices comme le “bridge” ou le “clamshell,” qui sollicitent particulièrement le plancher pelvien.
La posture du pont (Bridge)
Allongez-vous sur le sol, pliant les genoux et gardant les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos hanches vers le plafond en contractant simultanément les muscles du périnée et du dos. Répétez 10 à 15 fois.
L’exercice du clamshell
Allongée sur le côté, les genoux pliés, ouvrez et fermez vos jambes comme une coquille, tout en maintenant les pieds joints. Assurez-vous de ressentir la contraction de votre périnée à chaque ouverture. Effectuez ce mouvement 10 à 15 fois de chaque côté.
Massage périnéal
Le massage du périnée peut améliorer la circulation sanguine et la souplesse des tissus, accélérant ainsi la récupération. Utilisez un peu de lubrifiant sur les doigts pour masser délicatement la zone périnéale plusieurs fois par semaine.
Comment effectuer le massage périnéal
Lubrifiez vos doigts et introduisez-les dans l’entrée du vagin. Massez les parois vaginales avec des mouvements circulaires et exercez une légère pression vers le bas. Prenez soin de rester détendue et à l’écoute de vos sensations.
